The Anger Book – Journal gegen Wut von Elias Baar

„The Anger Book“ von Elias Baar ist ein interaktives Journal, das dabei hilft, Ärger und Wut aufzuschreiben, ihre Ursachen zu reflektieren und belastende Gedanken loszulassen. Anleitende Fragen und Denkanstöße geben dem Schreiben eine Struktur; einzelne Seiten können anschließend herausgerissen und zerstört werden. Das 2025 bei Rowohlt Taschenbuch erschienene Journal umfasst 192 Seiten.

Ein Journal zum Umgang mit Wut und Ärger

Wut gehört zum Alltag – manchmal ist ihr Auslöser offensichtlich, manchmal sammelt sich Ärger über längere Zeit an. „The Anger Book“ schafft einen persönlichen Raum, um diese Gedanken nicht nur im Kopf weiterzudrehen, sondern sie aufzuschreiben.

Elias Baar arbeitet dafür mit angeleiteten Fragen und Denkanstößen, die dabei helfen sollen, den eigenen Gefühlen und ihren Ursachen auf den Grund zu gehen. Das Journal ist damit kein leeres Notizbuch: Es gibt Impulse vor, lässt aber genügend Platz für die eigenen Gedanken.

Ein wesentliches Element ist das anschließende Loslassen. Beschriebene Seiten dürfen bei Bedarf herausgerissen und zerstört werden. Das Aufschreiben wird so mit einer ganz konkreten Handlung verbunden: Was nicht aufbewahrt werden soll, muss auch nicht im Buch bleiben.

Wut aufschreiben, verstehen und loslassen

„The Anger Book“ verspricht keine schnellen Patentrezepte gegen unangenehme Gefühle. Stattdessen lädt das Journal dazu ein, sich mit Ärger, Groll, Sorgen und Ängsten auseinanderzusetzen und herauszufinden, was hinter ihnen steckt.

Das funktioniert sowohl direkt nach einem schwierigen Tag als auch in einem ruhigen Moment am Wochenende. Du kannst einzelne Impulse bearbeiten, wenn Dich etwas beschäftigt, und musst das Buch nicht von vorne bis hinten in einem festen Rhythmus durcharbeiten.

Wichtig für die Einordnung: Das Journal ist kein Ersatz für psychologische oder medizinische Beratung oder Therapie. Es ist ein Schreib- und Reflexionsbuch für den persönlichen Gebrauch.

Von „The Sadness Book“ zum „The Anger Book“

Elias Baar wurde mit „The Sadness Book – A Journal To Let Go“ bekannt, das zunächst über TikTok große Aufmerksamkeit erhielt und sich anschließend international verbreitete. Mit „The Anger Book“ überträgt er das Grundprinzip des angeleiteten Aufschreibens und Loslassens auf Wut, Ärger und Groll.

Der Ansatz ist bewusst niedrigschwellig: Du brauchst weder Erfahrung mit Journaling noch musst Du „The Sadness Book“ kennen. Du kannst das Journal aufschlagen und mit den vorgegebenen Fragen und Impulsen direkt beginnen.

Geschenk für mehr Selbstreflexion

„The Anger Book“ eignet sich für Menschen, die gerne schreiben, Journaling ausprobieren möchten oder nach einem konkreten Weg suchen, sich mit ihren Gefühlen auseinanderzusetzen. Durch das ungewöhnliche Konzept des Herausreißens ist es zugleich eine besondere Geschenkidee für Freund:innen, Geschwister oder andere Menschen, denen Du einen persönlichen Raum zum Schreiben schenken möchtest.

Dabei geht es nicht darum, Wut grundsätzlich loszuwerden. Das Buch setzt vielmehr bei der Frage an, woher der eigene Ärger kommt und welche Gedanken damit verbunden sind.

Details

• Autor: Elias Baar
• Titel: The Anger Book
• Untertitel: Das Buch gegen Wut, zum Rausreißen und Loslassen
• Verlag: Rowohlt Taschenbuch
• Ausgabe: Taschenbuch / Paperback
• Umfang: 192 Seiten
• Sprache: Deutsch
• Erscheinungstermin: 12. August 2025
• ISBN: 978-3-499-01824-4
• Maße: ca. 13,4 × 20,9 × 1,6 cm